UFABETWINS ภาพของนักกีฬาอาชีพแช่ร่างกายในถังน้ำแข็งหลังจากการแข่งขันจบลง คือภาพที่ทุกคนก็น่าจะต้องเคยเห็น จนทำให้คิดไปว่า “การอาบน้ำเย็นหลังจากออกกำลังกายคือทางเลือกที่ดีที่สุด”
UFABETWINS แต่ในขณะเดียวกัน ถ้าใครเป็นสายฟิตเนสหรือไปออกกำลังกายตามยิมบ่อยๆ ห้องสตีมอบไอน้ำ หรือ บ่อออนเซ็น คือหนึ่งออปชั่น
ที่จะขาดไม่ได้ ดังนั้นเมื่อเป็นแบบนี้จึงเป็นประเด็นให้ชวนสงสัยว่า “สรุปแล้วหลังจากออกกำลังกายต้องอาบน้ำร้อนหรือแช่น้ำเย็นกันแน่ แบบ
ไหนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย?”
ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น
ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นหลังจากออกกำลังกายคืออะไร?
อ้างอิงจากงานวิจัยของ ด็อกเตอร์อดัม ฟรายแมน จากสถาบัน The GW Medical Faculty Associates บอกว่า ข้อดีของการอาบน้ำเย็นหลังจาก
ออกกำลังกายเสร็จนั้นมีมากมาย เช่น ลดอาการบวมหรืออักเสบของกล้ามเนื้อหลังจากที่ผ่านการใช้งานมาอย่างหนัก ลดอาการที่เรียกว่า “DOMS”
(Delayed Onset Muscle Soreness) หรืออาการปวดกล้ามเนื้อ เพราะอุณหภูมิเย็นของน้ำนั้นจะช่วยในการเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
นอกจากนั้นการอาบน้ำเย็นยังมีส่วนช่วยในการทำให้เส้นเลือดที่ขยายตัวจากการใช้งานร่างกายขณะออกกำลังกายให้ค่อยๆ หดตัวลง และที่ไม่น่าเชื่อ
คือ มันยังช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยให้ห่างไกลจากอาการป่วย
เมื่อการอาบน้ำเย็นหลังจากออกกำลังกายมีประโยชน์ดังนี้ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะเห็นบรรดานักกีฬาระดับโลกแช่ตัวอยู่ในถังน้ำแข็งหลังจาก
ผ่านพ้นการแข่งขันอันหนักหน่วงมา
อย่างไรก็ตามการอาบน้ำเย็นก็มีข้อเสียอยู่เหมือนกัน
“คุณไม่ควร แช่ตัวอยู่ ในน้ำเย็น ถ้าอุณหภูมิ ณ ขณะนั้น เย็นอยู่แล้ว การทำ แบบนั้น จะยิ่งทำ ให้อุณหภูมิ ร่างกาย ของคุณลด ต่ำลงไปอีก เสี่ยงต่อการเป็นไข้ เช่นเดียวกั คนที่มีอาการป่วย อยู่แล้ว ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะอาบน้ำเย็น” ด็อกเตอร์แจ็กเกอลีน ชัฟเฟอร์ อีกหนึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าว
นี่คือประโยชน์ และข้อเสีย ของการอาบ น้ำเย็นหลัง จากออกกำลัง กาย แล้วการอาบ น้ำร้อนหรือ อุ่นล่ะ จะเป็นเหมือน กันหรือเปล่า?
ประโยชน์ของการอาบน้ำร้อน
จากบท ความของ ด็อกเตอร์อดัม ฟรายแมน อธิบายเอาไว้ว่า การอาบน้ำร้อน หรือน้ำอุ่น หลังจากออก กำลังกายเสร็จ นั้นจะตรงกัน ข้ามกับการอ าบ
น้ำเย็นโดยสิ้นเชิง ในขณะที่ การอาบน้ำเย็น จะลดการไ หลเวียนขอ งเลือดให้ช้าลง แต่การอาบ น้ำร้อนจะ ทำให้อัตราก ารไหลเวียนของเลือด เพิ่มสูงขึ้น
เลือด สูบฉีดได้ดีขึ้น สิ่งนี้จะ ช่วยในการ กระจาย “กรดแลคติค” ที่ร่างกาย สร้างขึ้นออก จากกล้า มเนื้อไปสู่ส่ว นต่าง ๆ ของร่างกาย นอกจากนั้น อุณห
ภูมิร้อน ของน้ำยัง มีส่วนช่วยในการผ่อ นคลายและบรรเทา ความตึงขอ กล้ามเนื้อ
อีกหนึ่งประโยช น์ของการอาบน้ำร้อนคือ การช่วยให้ระบบ ทางเดินหาย ใจปลอด โปร่งขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้เสมหะ ในลำคอลดลง และเกี่ยวข้อง โดยตรง
กับการบรรเท าอาการป่วยจาก โรคหวัด
อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการอาบน้ำเย็น เมื่อมีข้อดีก็ต้องมีข้อเสีย การอาบน้ำที่มีอุณหภูมิสูงนั้นจะทำให้หนังกำพร้ามีการผลัดเซลล์ผิวทิ้งออกไป ส่ง
ผลให้ผิวหนังมีอาการแห้ง ผิวบางลง นอกจากนั้นสิ่งสำคัญที่ควรตระหนัก คือถ้าคุณมีอาการของโรคหัวใจ หรือหัวใจไม่แข็งแรง ควรหลีกเลี่ยงการอาบ
น้ำที่มีอุณหภูมิสูงจนเกินไป เพราะมันอาจส่งผลให้อาการแย่ลงได้
จากข้อเท็จจริงด้านบน แสดงให้เห็นถึงข้อดีข้อเสียของการอาบน้ำร้อนและเย็นหลังการออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป ดังนั้นสุดท้ายแล้วการอาบน้ำ
แบบไหนคือแบบที่ดีที่สุดกันแน่?
เย็นก่อน ร้อนทีหลัง
“มันไม่มีคำตอบที่ถูกต้องตายตัวว่าควรจะอาบน้ำร้อนหรือเย็นหลังจากออกกำลังกาย เพราะร่างกายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไป” ด็อกเตอร์คริสติน เมย์เนส ชี้แจงถึงปัญหาที่หลายคนสงสัย
อย่างไรก็ตามเธอได้แนะนำต่อว่าถ้าคุณมีเวลามากพอ ทางที่ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายเสร็จ สิ่งแรกคือการยืดกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ อาจจะเป็นการเล่นโยคะหรือเดินผ่อนคลาย ก่อนที่จะพาร่างกายเข้าสู่น้ำเย็น
“หลังจากออกกำลังกายเสร็จ และยืดเส้นยืดสายเรียบร้อยแล้ว คุณต้องเริ่มด้วยการอาบน้ำเย็น เพื่อช่วยในการลดการอักเสบของกล้าม
เนื้อข้อต่อและเอ็น”
“มันไม่ดีที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณอักเสบเป็นระยะเวลานาน”
“สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ มันเหมือนกับปุ่ม ‘หยุดชั่วคราว’ ในกระบวนการบำบัด เพื่อลดการตอบสนองที่รวดเร็ว
ของร่างกายต่อการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาหลังการออกำลังกาย”
หลังจากแช่ร่างกายอยู่ในน้ำเย็นประมาณ 10-20 นาที ก็ได้เวลาแล้วที่จะเปลี่ยนมาเป็นการแช่น้ำร้อนหรือน้ำอุ่น
“สิ่งนี้ (น้ำร้อน) จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ฟื้นสภาพข้อต่อ กำจัดการสะสมของเซลล์ที่อักเสบ และเซลล์ที่ตายแล้ว นอกจากนั้นยังเป็น
การซ่อมแซมสภาพของกระดูกอีกด้วย”
“มันดีมากๆ ในการช่วยลดความแข็งตึงของส่วนต่างๆ ในร่างกาย และส่งผลต่อการลดอาการบาดเจ็บต่างๆ ด้วย”
การเริ่มต้นด้วยน้ำเย็น ก่อนจะเปลี่ยนเป็นน้ำร้อน คอนเซปต์นี้เรียกว่า “Recovery Shower” ซึ่งกำลังได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่นักออกกำลังกาย
เอาเป็นว่าถ้าใครสะดวกหรือมีเวลามากพอก็ถือเป็นไอเดียดีๆ ที่ควรเก็บนำไปใช้
ส่วนถ้าใครที่จำเป็นต้องเลือกจริงๆ น้ำร้อนและน้ำเย็นนั้นมีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไปตามที่เราอธิบายไปด้านแล้วบน ขึ้นอยู่กับตัวคุณเองแล้วล่ะว่าจะ
เลือกแบบไหน
หน้าแรก >>> UFABETWINS
อ่านข่าวอื่นๆที่ >>> https://www.executivelimousines-carhire.com/